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00.试看

1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4

2-本套计划需要用这些「工具」.mp4

2-近期学员『逆袭」案例.mp4

01.阶段一

7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp4

8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp4

9-【Day3】全身燃脂.mp4

02.饮食

3-饮食方案（上）.mp4

4-饮食方案（中）.mp4

5-饮食方案（下）.mp4

03.副课

7-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4

8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4

9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4

04.阶段二

10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4

11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4

12-【Day6】初级核心燃脂.mp4

13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4

14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4

15-【Day9】强化核心燃脂.mp4

16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4

17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4

18-【Day12】全身燃脂进阶.mp4

05.阶段三

20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4

21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4

22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4

23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4

24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4

25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4

26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4

28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4

29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4

30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4

31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4

32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4

33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4

34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4

35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4

36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4

【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质-Bilibili-.mp4

 

埃里克 28天居家增肌减脂全方案
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